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備考2017中考體育:仰臥起坐的影響因素

來源于網絡  2016-12-09 10:33 】 【我要糾錯

  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關節成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。

  仰臥起坐正確動作講解:做動作時雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個手臂肘去碰兩個膝關節,算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。

  輔助動作練習:通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。

  易犯錯誤:有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數,而不注重質量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。

  適宜對象:大部分學生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長的學生,做起來更輕快更敏捷。

  練習強度:40個一組,每天4~5組。

  注意事項:巫亞彬在教學中發現,有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時,背部肌肉會僵硬,導致上半身最多只能起來一半,達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協調了,再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。

我要糾錯】 責任編輯:明明小白
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